廣州花都區高三文化科全科輔導機構

　　考前心理輔導：消除焦慮心理

　　首先，樹立信心，一是相信自己能夠在高考中，正?；虺０l揮。二是要不斷給自己施加積極的自我暗示。比如在床頭貼一紙條，寫上“我是最棒的”、“高考必勝”等。

　　其次，夯實基礎知識，輕松應對高考。高考前的最后一段復習時間，要進行查漏補缺，把各科的基礎知識夯實;同時，要提高自己的心理素質，輕松應對高考。

　　第三，設置合理的期望值。在對自己水平進行確認的情況下，給自己一個正確的期望。不要給予自己過高的期望值，從而讓自己輕松上陣，甩掉身上的包袱。

　　消除失眠心理

　　放松訓練法，常見的有深呼吸放松法，先深深地吸一口氣，再慢慢地呼出來，并暗示自己“我已經睡著了”。想象放松法，想象自己處于大自然的美景中，一片靜謐，微風拂過臉龐，很舒適。

　　森田療法，此方法主要是順其自然。當你失眠時，不要強迫自己去睡覺，可以去做別的事情，如聽音樂、看書等，等到自己睡覺的欲望來臨之際，再去睡覺。

　　規律作息，你需要做的是讓自己的作息時間和高考時間同步，之后就不再輕易更改，避免因為作息時間的隨意改變而導致失眠頻發。

　　消除不良的人際關系

　　第一，改變認識，認識到良好的人際關系可以給自己提供更多的群體智慧，使自己在復習中取得更好的效果。

　　第二，掌握建立良好人際關系的方法和技巧，首先，要學會走出去，主動與人交往。其次，要充滿自信，與別人探討和分享有效地復習方法。最后，要學會贊美別人。當別人取得優異成績時，要予以發自內心的贊美和祝賀。

　　對于高三的同學來說，學習是重要的，但也不能不顧與同學間的關系。消除不良的人際關系，更加利于大家的學習。

　　考前心理輔導：合理的期望值

　　所有的高考考生在考前都會有一個高考期望值，多數同學的期望值會過高，當期望值與自己實力不符時，會很大程度上影響考生的心情。所以同學們要有合理的期望值，這樣有助于大家正確看待自己，從容應對高考。

　　合理的期望值是根據自己的實力來評估的，在期望值與實力之間要留有信心空間、承受力空間、沖刺極限空間，以及保底空間。比如，一個復讀生一模成績接近600分，報志愿時，選擇了一個可以接受的一本院校，還選擇了一個理想的二本院校專業，而沖刺目標定為名牌大學，從志愿到信心到心態，給自己留足了空間，最終高考過程十分放松，名牌大學的期望值順利實現了。

　　但是，對于高考試題，同學們千萬不要產生任何期望值。期望有些題見過，期望有些題做過，期望作文題是準備過的等，這種錯誤的期望會讓考生在答題時產生失望感、失落感，不利于集中思考。高考命題原則是陌生中考查熟悉，這樣才能保證高考的公平、公正，因此，不猜題、不押題，沒有錯誤心理需求，保持自己從容的心態十分重要。

　　盡力就好

　　每年高考，都有不少考生因為發揮失常而與大學錄取通知書失之交臂。究其原因，還是心理素質不過關，雖然每個人的心理承受力有所區別，但是如果從現在開始加強一些心理訓練，將會有利于高考的正常發揮。

　　要正確認識高考。對于那些怯場的考生來說，大多是因為把高考這件事看得過于嚴重。

　　建議考生平時多做些自我心理暗示，比如：“我這次面臨什么事件?我對高考的信念是什么?導致情緒不穩定的因素是什么?什么是合理的?什么是不合理的?”

　　8減1大于8

　　高考失常大多是因為緊張過度，因此在考前幾個月就要學會在緊張中尋找輕松感，平時復習不要過于拼命。

　　所謂“8減1大于8”，意思就是要注意勞逸結合。每天如果學習8小時，不如每天學習7小時并休息1小時。休息可以是散步、游泳、小睡、看球賽、看課外書等。

　　如果一天到晚就是學習、背單詞等，往往容易讓人犯糊涂，有時還會感覺越看越沒信心。每晚最好10點睡覺，最晚不要超過12點。早上起床后應該適當運動，每周應該至少休息一天。

　　考前心理輔導：調整作息

　　把每場考試都當成高考?？记吧詈粑?，吸氣吐氣幾次之后，可以緩解恐懼的情緒。

　　培養好的睡眠習慣，睡前學會清空大腦，什么都不想，這樣就可以幫助你高考前不至于因為失眠影響高考發揮。

　　高考前把作息時間調到和高考一樣，讓自己適應高考時間表。

永川中學高二學生給父母寫信訴衷腸，學校稱，借此調整孩子心態進入高三。

　　18歲，對于一個人來說，正是風華正茂、意氣風發，理想渴望破殼之時。成年前夕，你最想對父母說什么？5月10日，永川中學高二學生給各自父母寫了一封信，將最想傾訴的事以文字形式告訴父母。

　　“給父母寫信是讓學生明白自己應盡的義務與責任?！痹撔８毙ｉL陳渝說，高二學生即將進入高三，借這次活動正好可以調整心態。

　　照顧好媽媽和弟弟

　　17歲的代秋生是高2文科班的學生，很健談。他分別給父母寫了一封信，合計約2000字。信里談得最多的是關于自己這幾年的學習生活。10歲前，代秋生一直和父母在成都生活。因學籍緣故，他離開父母，回到永川，和60多歲的外婆住在一起。

　　面對新環境，父母一直很擔心代秋生是否能適應?！爸?，我是個封閉的人，沒什么朋友?！边@次寫信，他要告訴父母，自己在學校過得很好，在最困難的時候，文學社有位女生會寫信開導他。

　　高二上學期期末考試，全年級文科班200多人，代秋生排到第100多名。拿到成績單，他把自己鎖在房門里，不見任何人。代秋生說，自己已經很努力了，結果卻是這樣。那位女生給代秋生的信中，講述了自己曾經為了一道物理題，從下午做到凌晨的故事。

　　代秋生說，凡是敵不過認真兩字。同時，他也想借這個事例告訴父親，認真對待感情，別老是和母親吵架。他在信里說：“好好愛媽媽，照顧好弟弟?！?br />