飲食合理搭配是關鍵
　　高考期間，家長首先要做的是保證孩子營養的全面性。不要認為大魚大肉就是好，應該做到葷素搭配要相宜。因為葷素搭配是膳食營養平衡的重要手段，有益于營養的全面供給，可以優化營養素之間的比例關系，還可提高營養素的吸收利用率。
　　高考期間，天氣炎熱，考生們的食欲也會受到一定的影響。這個時候，如果家長們能夠花點小心思，在食物的外形、顏色上下點工夫，可以促進食欲。因為飯菜的外觀和風味直接影響人的感覺器官。當膳食色香味俱全時，神經系統產生興奮，使人食欲大開。因此，在為考生安排膳食時要特別注意色香味搭配。
　　考生在備考復習階段，腦力消耗非常大，對腦營養的攝取比平時急迫得多，在這個時期給大腦補充充足的腦營養，會對學習起到明顯的促進作用。而大腦的正常功能有賴于及時給大腦供給足夠的糖類、蛋白質、脂肪酸、維生素、微量元素等營養物質。紅棗、核桃、芝麻、雞蛋、海產品及新鮮水果等都是補腦的食物。
　　值得注意的是，不是營養食品吃得越多越好，飲食要適量，吃得太多會影響大腦的血液供應，如大腦供血相對不足，注意力、學習效果會下降。
　　晚餐七成飽 最好不喝咖啡
　　考慮到學生吃過晚飯還要學習，所以，家長在準備晚餐時應以谷類食物和蔬菜為主，有利于抗疲勞和養神醒腦。另外，口味盡量清淡些，吃到七八成飽最好，吃得過飽，大量血液涌向消化器官幫助消化會使腦部缺氧，使人昏昏欲睡。
　　因此，晚餐食譜最好搭配瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果，同時需要一定的碳水化合物類食物像雜豆類、玉米等，對增進記憶、促進腦力、改善疲勞有積極意義，切忌葷多素少。
　　家長要在烹飪上做文章，讓孩子多吃蔬菜，否則容易缺乏維生素C、類胡蘿卜素等營養素和膳食纖維。
　　另外， 備考中的學生一般晚上10點以后才上床睡覺，從晚餐至睡覺，一般間隔4—5個小時。這段時間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，可以吃些餅干、面包，喝杯牛奶或酸奶做宵夜，既補償了營養，又有助于睡眠。但千萬不能過量，否則適得其反，影響到睡眠質量。那些睡眠差的學生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
　　很多考生喜歡喝點咖啡提神醒腦，但這不是好主意，因為咖啡中含有咖啡因，可以刺激神經使人興奮，影響睡眠，而學生保證充足的睡眠是最重要的?？忌诳荚嚻陂g一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人尿頻，影響考生的臨場發揮。
　　此外，考前應保證充足的飲水，飲水應以白開水為好，每天要保證1500—2000ml的攝入量，確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的養料才能得到及時供應。
　　考前減壓很重要
　　面對高考，所有的人都會感到有心理壓力，考試焦慮難以避免，這也是很正常的。
　　家長要注意調節孩子的情緒，讓其認識到焦慮的不可避免性，接受它，習慣它，而不是害怕它，還可以嘗試一些減輕焦慮的方法，在考試前進行自我放松。
　　另外，考生不能長時間“埋頭苦干”，應該給自己適當的時間活動，也可以適度娛樂，找點時間讓自己運動一下，但不能做劇烈運動。也可以看看輕松、活潑的電視節目，例如相聲之類的節目，給自己尋找一份輕松、愉悅的心情。音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調整人的緊張情緒。

　　在高考倒計時的最后這些日子里，家有考生的家長能為孩子做點什么，應該注意什么呢？以下的一些高考復習經驗值得家有考生的家長們參考。

　　在最后的這些天家長要給孩子最有力的幫助，繼續督促孩子科學糾錯，把該得的分掙足，督促孩子認真完成老師布置的各項學習任務。除此之外，還要克服急躁與懈怠的心態，構建家庭的和諧，為孩子營造好的學習氛圍，讓孩子能保持良好的心態復習并考試。家長應該幫助和提醒孩子針對前一階段復習時遺留下來的問題進行反思和糾錯。成績再好的學生，也會有知識點的遺漏。要速度，求準確，的確是考試取勝的兩個要點。在夯實基礎的同時，還要有意識的多做訓練。模擬真題的訓練就要像真正考試一樣對待，在規定的時間內一口氣完成。除查漏補缺、模擬考試之外，注意提高解題的穩定性，建議通過按題型、題目的難易程度等分類的專題訓練來進行，在此階段一般教師會在這方面對學生進行指導的。

　　家長應該多鼓勵孩子，高考不結束，就絕不放棄努力。加強解題訓練，要選擇一些典型問題來做，并力求能夠舉一反三，培養并且提高分析和綜合能力。如果孩子學習的基礎過于薄弱，要學會“爭取”和“放棄”。對于似懂非懂的問題，一定要努力爭取，盡量不放過。對過于難啃的題，要學會放棄。把時間用于做好基礎題，爭取基礎分全得。在最后50天的復習中，夯實基礎是根本，掌握規律是方向，提高分析推理能力是關鍵，在有限的時間內，爭取分數最大的獲得，就能取得自身能力范圍內應取得的成績。

　　總之在高考倒計時的最后這些天，保持良好心態最重要。因為最后這幾天，大大小小的考試還等著孩子們，成績起伏必將引起情緒波動。高考臨近，孩子們的壓力也會越來越大?？创呖记澳M考成績的角度不同，心情也會大大不同。如果沒考好，正好暴露問題，就要著手補缺補漏，高考時未必不能考出好成績?？嫉煤?，也不能驕傲?？嫉煤?，并不代表將來。所以，只要堅持不懈，珍惜時間，繼續努力奮進，在激情燃燒的六月，必將取得輝煌的高考成果。