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廣州白云區高中文化課輔導班

發布:新東方小初高文化課全科教育 時間:2021-02-26 點擊:90
導語概要

家長的情緒狀態對孩子會有較大影響,先調整自己的心態,再幫助考生調整好心態,做到定位與期望適度,鼓勵與壓力適度,復習與調整適度,要幫助考生作好應考準備,協助考生準備好考試物品,提醒考生是否攜帶了禁帶物品,一場考試結束后,要盡快忘掉上場考試的得失,盡量不與同學詳細對答案,集中精力、積極準備下一場考試......

新東方小初高全科文化課教育培優選新東方小初高全科文化課

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高考前1天:餐營養食譜全攻略

  高考一天天逼近,如何科學安排孩子考前的飲食已成為廣大考生家長共同關心的話題。很多家長或許抱怨自己不是營養師,其實只要科學用餐,家常菜也是完全可以滿足考生的營養需要的。下面就來仔細學習一下我們特別奉上的考生一日營養食譜全攻略吧!

  高考前及考試期間,家長首先要保證考生飲食清潔、衛生,不吃易腐爛的食物,同時,注意合理搭配,保證多種營養素的供給,即以谷類、豆類為主,多吃水果、蔬菜和薯類食物,適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉等。

  在一日三餐的安排上,基本上遵循:早餐要有質量,中餐有能量,晚餐要清淡的原則。

  以下是“考前一日三餐食譜”:

  早餐:

  主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養。體積小,熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。

  種類:主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆漿),雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果

  午餐:

  補充上午的熱量消耗,儲備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適??忌x擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。

  種類:主食為各種米、面制品,以干的為主,如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

  晚餐:

  晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。最好早點吃,如果晚餐吃得晚,學生會吃零食充饑而影響正餐的攝入,導致營養不均衡。

  種類:主食為各種米、面制品,以稀的為主,如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

  營養新主張

  考生在三餐之間,還應該有少量的加餐。一般應選擇在上午9點~10點和下午3點~4點,此時吃一個蘋果、獼猴桃或者其他新鮮的水果都是不錯的選擇。晚上喝上一碗百合蓮子銀耳湯,則能起到寧心安神、促進睡眠的作用。

  考前考中飲食應與平時相仿

  考試期間的飲食安排,原則上應與平時無特別不同。營養中心的專家提醒考生和家長在考試期間要特別注意以下幾方面:

  一忌突然進補。每逢大考,許多家長總要買些補品來“補”孩子大腦。事實上,學習和記憶,很難通過短期補充營養保健品得到迅速提高。

  二忌貪多求快??记按罅窟M食大魚大肉、山珍海味等,孩子不但吸收不好,容易腹瀉等,還會增加胃腸道血流供應,使腦內供血供氧相對減少,最終導致大腦遲鈍,思維不敏捷。

  三是注意低血糖反應??紙錾铣30l生暈厥的考生,多是因為血糖供應不足,這類考生主要的飲食原因可能是不吃早餐,或者因正餐主食不夠所引起的,因而考生平時應注意講究均衡飲食。

  四忌食譜大變臉??记按髶Q食譜是考生飲食的大忌,可能會造成考生腸胃不適,特別是考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。

  五忌飲食不衛生。飲食不衛生,會導致腹脹、腹瀉,甚至嚴重脫水引起休克,直接影響考試,而這是學生和家長的大忌諱。

新東方小初高全科文化課教育三年級語數外

課程特色

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  • 專注中高考

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高考期間飲食:高考三天一日三餐健康食譜

  高考期間飲食搭配:

  高考前第一天營養食譜:

  方案一:

  早餐:饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

  水果(水果食品):夏橙或白蘿卜1個。

  中餐:蕎麥大米飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

  晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

  方案二:

  早餐:牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜。

  中餐:米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜。

  晚餐:米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。

  晚上加餐:面包+水果。

  ●高考前第二天營養食譜:

  方案一:

  早餐:玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、鹵五香鹽茶葉蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

  水果:枇杷或長生果3~4個。

  中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

  晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

  方案二:

  早餐:豆腐腦、肉圓、香蕉。

  中餐:米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干。

  晚餐:米飯、白斬雞、蘑菇。

  晚上加餐:餅干+現榨果汁。

  ●高考前第三天營養食譜:

  方案一:

  早餐:鮮肉包、牛奶或豆奶、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

  水果:鴨梨1個或西瓜適量。

  午餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

  晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

  方案二:

  早餐:酸奶、饅頭、鹵水花生米。

  中餐:米飯、生炒鴨塊、炒白菜。

  晚餐:米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。

  晚上加餐:八寶粥+水果。

   高考期間飲食要注意營養搭配,粗細結合,禁忌和之前的食譜有太大出入。

新東方小初高全科文化課教育初升高暑假銜接課

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