蘇州銀力私教健身:蘇州全能教練培訓班哪家好,蘇州比較好的全能教練培訓班,蘇州身心平衡培訓班多少錢
初學者怎樣學習太極拳?附上五個階段及注意事項
太極拳是一種動中求靜的運動,是在養生術的基礎上發展出的融養生、防身為一體的拳法。太極拳以“棚、捋、擠、按、采、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法,動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎、直背、垂肩。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
要想練好太極拳,首先要有信心、恒心,不能半途而廢。其次要有一位好老師。這個老師不一定是名師,但一定要是“明師”,要能明示拳理、明擺拳架。再次要鉆研理論。太極拳是“文化拳”,不明拳理、只求形式是不能登峰造極的。
練習太極拳可分為五個階段:
一是學拳?,F代各式太極拳的套路都很多,要想學會一個套路,必須扎扎實實、一式一式地去學習。這個階段對初學者來說非常重要。
二是修拳。一個套路學完了并不等于學會了,初學者還需要老師一式一式地糾正動作?,F在許多練拳者不重視修拳,學完后就自己去練,往往練走了樣,動作變形,勁路不通暢,養成了一些壞毛病。所以修拳是練好太極拳的關鍵階段。
三是練拳。在前兩個階段的基礎上,熟練掌握一套拳并基本合乎規矩、達到標準后,接下來就需要個人去苦練。
四是內外合一。學會了套路,依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段,只有實現內外合一,即把內勁、呼吸和形體動作有機地結合起來,才能進入太極拳的中級階段。這個階段要把動作的開合、伸縮、起落與呼吸結合起來,讓丹田、腰脊發出的力達到四肢。
五是隨心所欲,也就是“神明”階段。這個階段進入了太極拳的高層次,打拳時不僅動作上打得舒展、漂亮,而且內勁、呼吸上暢通無阻,使人感覺如行云流水。
注意事項
練習太極拳要求心靜體松,以意導氣。一般來講,選擇在一個較為安靜的環境里練習更容易達到入靜的要求。如果周邊環境嘈雜,容易干擾練習時的情緒,使注意力不集中。
練習太極拳時的呼吸是細、勻、緩、長的腹式呼吸,每次呼吸的肺活量是較大的。因此,選擇一個空氣清新和含氧量高的地點練拳十分重要。通常人們會在清晨或傍晚,找一塊綠地,如公園或有綠樹的開闊地進行練習。這樣有利于人體內外的氣體交換。如果在空氣渾濁和廢氣較多的地方練習太極拳,不僅不能達到健身的目的,還會使身體受到損害。
練習太極拳時要求身體放松,應該松衣寬帶,身上不應該有緊束的感覺。
練習前,如果做一些準備活動,如松肩、松腿、練練樁功與深呼吸等,在練習時就更容易進入狀態。
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入學透明
入學前可預約試聽課程,入學后不滿意可退學費
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系統化
根據學員知識結構、體能水平量身打造系統化教學方案
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實戰化
課程內容全部以企業用人標準設置,更全面、更科學、更實用
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嚴格化
培訓老師跟蹤教學,每天9-12小時理論學習+技能實訓
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蘇州身心平衡培訓班多少錢:
初學者怎樣學習太極拳?附上五個階段及注意事項
太極拳是一種動中求靜的運動,是在養生術的基礎上發展出的融養生、防身為一體的拳法。太極拳以“棚、捋、擠、按、采、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法,動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎、直背、垂肩。
要想練好太極拳,首先要有信心、恒心,不能半途而廢。其次要有一位好老師。這個老師不一定是名師,但一定要是“明師”,要能明示拳理、明擺拳架。再次要鉆研理論。太極拳是“文化拳”,不明拳理、只求形式是不能登峰造極的。
練習太極拳可分為五個階段:
一是學拳?,F代各式太極拳的套路都很多,要想學會一個套路,必須扎扎實實、一式一式地去學習。這個階段對初學者來說非常重要。
二是修拳。一個套路學完了并不等于學會了,初學者還需要老師一式一式地糾正動作?,F在許多練拳者不重視修拳,學完后就自己去練,往往練走了樣,動作變形,勁路不通暢,養成了一些壞毛病。所以修拳是練好太極拳的關鍵階段。
三是練拳。在前兩個階段的基礎上,熟練掌握一套拳并基本合乎規矩、達到標準后,接下來就需要個人去苦練。
四是內外合一。學會了套路,依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段,只有實現內外合一,即把內勁、呼吸和形體動作有機地結合起來,才能進入太極拳的中級階段。這個階段要把動作的開合、伸縮、起落與呼吸結合起來,讓丹田、腰脊發出的力達到四肢。
五是隨心所欲,也就是“神明”階段。這個階段進入了太極拳的高層次,打拳時不僅動作上打得舒展、漂亮,而且內勁、呼吸上暢通無阻,使人感覺如行云流水。
注意事項
練習太極拳要求心靜體松,以意導氣。一般來講,選擇在一個較為安靜的環境里練習更容易達到入靜的要求。如果周邊環境嘈雜,容易干擾練習時的情緒,使注意力不集中。
練習太極拳時的呼吸是細、勻、緩、長的腹式呼吸,每次呼吸的肺活量是較大的。因此,選擇一個空氣清新和含氧量高的地點練拳十分重要。通常人們會在清晨或傍晚,找一塊綠地,如公園或有綠樹的開闊地進行練習。這樣有利于人體內外的氣體交換。如果在空氣渾濁和廢氣較多的地方練習太極拳,不僅不能達到健身的目的,還會使身體受到損害。
練習太極拳時要求身體放松,應該松衣寬帶,身上不應該有緊束的感覺。
練習前,如果做一些準備活動,如松肩、松腿、練練樁功與深呼吸等,在練習時就更容易進入狀態。
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