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蘇州核心訓練健身培訓

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導語概要

談到核心訓練時,常常有人把核心穩定性和核心力量混為一談,然而,這兩者是有很大區別的。在訓練核心穩定性時,主要通過激活腹部肌肉以及深層的穩定肌以保持脊柱穩定。也就是說,進行核心穩定性訓練時,核心肌的收縮不會引起腰椎的運動,其主要目的是使脊柱始終保持在中立位姿勢。而在訓練核心力量時,往往需要腹部肌肉以及深層的穩定肌收縮并產生腰椎的運動,而且運動形式比較單一,比如仰臥起坐。事實上,進行核心穩定性訓練也就意味著通過訓練,提高核心肌群的力量和耐力,并且增強神經對肌肉的控制能力。今天為大家帶來一套簡單有效地核心訓練計劃。

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1套詳細核心訓練計劃,10個動作,每天30分鐘,打造“鋼鐵”核心
 

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KTF運動健身

談到核心訓練時,常常有人把核心穩定性和核心力量混為一談,然而,這兩者是有很大區別的。在訓練核心穩定性時,主要通過激活腹部肌肉以及深層的穩定肌以保持脊柱穩定。也就是說,進行核心穩定性訓練時,核心肌的收縮不會引起腰椎的運動,其主要目的是使脊柱始終保持在中立位姿勢。而在訓練核心力量時,往往需要腹部肌肉以及深層的穩定肌收縮并產生腰椎的運動,而且運動形式比較單一,比如仰臥起坐。事實上,進行核心穩定性訓練也就意味著通過訓練,提高核心肌群的力量和耐力,并且增強神經對肌肉的控制能力。今天為大家帶來一套簡單有效地核心訓練計劃。

訓練前的動態拉伸一:大腿內收肌的拉伸

1身體呈直立,兩腳分開且距離略比肩寬,屈膝。

2雙手放在膝關節上,屈髖下蹲,脊柱保持中立位,重復20次。

訓練前的動態拉伸二:臀大肌的拉伸

1身體呈坐姿,左腳伸直,右膝屈曲。右腳穿過左膝外側腳掌著地。

2左手向右腿施加壓力,保持30秒,慢慢放松,每側重復做5次。

訓練前的動態拉伸三:髖屈肌的拉伸

1左腿跪于身體后方,右膝屈曲右腳著地大小腿成90度。

2身體前傾,保持脊柱中立位保持動作10秒后放松,交換腿重復做5次。

訓練前的動態拉伸四:胸大肌的拉伸

1身體呈站立位,雙手與肩平行向后伸展。

2保持10~15秒回到初始位置,整個動作重復做3次。

訓練動作一:蜘蛛爬行平板支撐

1身體呈平板支撐的姿勢,腰背部保持一條直線。

2右膝向前靠近腰腹后返回初始位置,換另一側,重復完成一個完整動作30次,共做4組。

訓練動作二:四點跪姿支撐

1身體呈四足中立位,收緊腹部肌肉。

2慢慢抬起右手和左腿,直到二者與地面平行身體呈一字。

3收回右手左腿換成抬起左手右腿重復做一次,每側做6次,共做4組。

訓練動作三:俯臥撐

1身體呈平板支撐的姿勢,吸氣收緊腹部肌肉,兩臀和兩腿收緊,身體成一條直線。

2肘關節屈曲,身體向地面靠近,肘關節不要離身體太遠。

3呼氣,雙臂緩慢伸直,重復完整動作10~15次,共做4組。

訓練動作四:跪位后仰

1雙膝跪地,后背挺直,收緊腹部,肚臍內收。

2身體向后傾斜,直到大腿有牽拉感,盡可能后傾,達到最大后傾時收縮臀部,慢慢把身體拉回起始姿勢,整個動作重復做5次。

訓練動作五:臥位交叉小步

1身體呈仰臥位,雙膝屈曲腳尖點地。

2抬起右側膝關節移向胸部,收緊腹部肌肉的同時慢慢回到起始位置。

3換另一側下肢重復動作,每側做6~8次,重復4組。

訓練動作六:坐姿側向伸展

1坐在地上,屈髖屈膝,兩臂水平抬起

2腹肌收縮,感受肚臍貼向脊柱,身體向一側旋轉。

3保持脊柱直立,身體旋轉回到起始姿勢,身體向另一側旋轉,腹部收緊,身體向每側旋轉4~6次,共做4組。

100%安排就業

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新生入學即簽訂《就業推薦意向協議》,順利完成全部學業并取得所需合格證書的學員可獲得學院的就業推薦服務。 同時,學院會依據每位學員的綜合能力、特長愛好、性格特征,針對性給予專業的職業引導和建議,使學員不盲目擇業, 清醒規劃好自我的發展。

銀力體育課程


健身私教需要做哪些工作?

如果想在健身俱樂部中成為一名合格的私人教練,首先應當知道什么是私人教練?私人教練需要做哪些具體工作?

專業技能專業技能

只要幾千元、幾天的時間、不需要特殊的專業基礎就拿到手的認證能證明一名健身教練的水平嗎?據了解,目前國內健身認證機構比較多,水平參差不齊。

1
銷售技能銷售技能

如果一個行業的發展趨勢很好,那么這個職業的發展前景也不會差。行業都是優勝劣汰,再好的職業也有被淘汰的,再差的職業也有做到好的,這不是行業的問題而是個人問題。

2
好的體型好的體型

一個合格的健身教練需要具備的素質不可能是單項的,端正無暇的職業道德,積極向上的工作態度,扎實牢固的專業知識,激情易懂的教學方式,平易近人的溝通銷售,官方認可的教練資格。

3
掌握知識掌握知識

健身教練一定要保證運動者不受因運動而帶來的負作用,這就需要他們掌握全面的知識。不僅掌握運動技能知識,知道怎么減肥、怎么練塊,還應該了解健身的科學知識,控制運動帶來的負面影響。

4

銀力體育認證體系


健身課程優勢

  • 理論+實操
    理論+實操
    通過理論+實操的授課方式,高強度化學習。
  • 團隊授課
    團隊授課
    實戰導師團隊授課,老師精華課程全部學到。
  • 案例教學
    案例教學
    案例教學,多種健身真實項目案例貫穿其中。
  • 有機整合
    有機整合
    先進課程與專業技能整合,實用與指導結合。

做健身教練發展前景好嗎


首先,作為健身教練來說發展前景是非常好的,因為作為一名普通的健身教練,月收入都在8000到15000左右,但隨著自身的經驗和長期的客戶積累,收入也會越來越高。那么經驗也會越來越豐富。其實教練主要的工作內容就是給自己的會員帶來健康的,所以前提自己要擁有一個非常好的身材和好的體魄,并且發展的途徑也有很多種,可以去轉型,因此,健身教練是非常有發展前景的職業。

銀力體育課程內容

  • 心肺耐力訓練
    心肺耐力訓練:

    心肺耐力指一個人持續身體活動的能力。心肺和血管的功能對于氧和>營養物的分配、清除體內垃圾有重要作用,尤其是進行有一定強度的活動時,心肺功能則顯得更加重要;

  • 肌耐力訓練
    肌耐力訓練:

    肌耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力,即對抗疲勞的能力。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象;

  • 柔韌性訓練
    柔韌性訓練:

    柔韌性指將肌肉和關節運動到生理極限的能力。我們的身體會隨著年齡慢慢失去水分和柔軟。并開始變得日趨僵硬和容易受傷,所以柔韌性的訓練對我們來說是至關重要的;

  • 平衡性訓練
    平衡性訓練:

    平衡性是指一種協調能力,是事物與生俱來就有的。人體腹、背、臀、腿等處的肌肉群,這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

健身教練資格證書

蘇州核心訓練健身培訓班多少錢:

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KTF運動健身

談到核心訓練時,常常有人把核心穩定性和核心力量混為一談,然而,這兩者是有很大區別的。在訓練核心穩定性時,主要通過激活腹部肌肉以及深層的穩定肌以保持脊柱穩定。也就是說,進行核心穩定性訓練時,核心肌的收縮不會引起腰椎的運動,其主要目的是使脊柱始終保持在中立位姿勢。而在訓練核心力量時,往往需要腹部肌肉以及深層的穩定肌收縮并產生腰椎的運動,而且運動形式比較單一,比如仰臥起坐。事實上,進行核心穩定性訓練也就意味著通過訓練,提高核心肌群的力量和耐力,并且增強神經對肌肉的控制能力。今天為大家帶來一套簡單有效地核心訓練計劃。

訓練前的動態拉伸一:大腿內收肌的拉伸

1身體呈直立,兩腳分開且距離略比肩寬,屈膝。

2雙手放在膝關節上,屈髖下蹲,脊柱保持中立位,重復20次。

訓練前的動態拉伸二:臀大肌的拉伸

1身體呈坐姿,左腳伸直,右膝屈曲。右腳穿過左膝外側腳掌著地。

2左手向右腿施加壓力,保持30秒,慢慢放松,每側重復做5次。

訓練前的動態拉伸三:髖屈肌的拉伸

1左腿跪于身體后方,右膝屈曲右腳著地大小腿成90度。

2身體前傾,保持脊柱中立位保持動作10秒后放松,交換腿重復做5次。

訓練前的動態拉伸四:胸大肌的拉伸

1身體呈站立位,雙手與肩平行向后伸展。

2保持10~15秒回到初始位置,整個動作重復做3次。

訓練動作一:蜘蛛爬行平板支撐

1身體呈平板支撐的姿勢,腰背部保持一條直線。

2右膝向前靠近腰腹后返回初始位置,換另一側,重復完成一個完整動作30次,共做4組。

訓練動作二:四點跪姿支撐

1身體呈四足中立位,收緊腹部肌肉。

2慢慢抬起右手和左腿,直到二者與地面平行身體呈一字。

3收回右手左腿換成抬起左手右腿重復做一次,每側做6次,共做4組。

訓練動作三:俯臥撐

1身體呈平板支撐的姿勢,吸氣收緊腹部肌肉,兩臀和兩腿收緊,身體成一條直線。

2肘關節屈曲,身體向地面靠近,肘關節不要離身體太遠。

3呼氣,雙臂緩慢伸直,重復完整動作10~15次,共做4組。

訓練動作四:跪位后仰

1雙膝跪地,后背挺直,收緊腹部,肚臍內收。

2身體向后傾斜,直到大腿有牽拉感,盡可能后傾,達到最大后傾時收縮臀部,慢慢把身體拉回起始姿勢,整個動作重復做5次。

訓練動作五:臥位交叉小步

1身體呈仰臥位,雙膝屈曲腳尖點地。

2抬起右側膝關節移向胸部,收緊腹部肌肉的同時慢慢回到起始位置。

3換另一側下肢重復動作,每側做6~8次,重復4組。

訓練動作六:坐姿側向伸展

1坐在地上,屈髖屈膝,兩臂水平抬起

2腹肌收縮,感受肚臍貼向脊柱,身體向一側旋轉。

3保持脊柱直立,身體旋轉回到起始姿勢,身體向另一側旋轉,腹部收緊,身體向每側旋轉4~6次,共做4組。

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